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스포츠7

존2 러닝 효과가 대단한 이유! 방법과 주의사항 총정리 다이어트나 체력 향상을 위해 유산소 운동을 시작했는데, 오히려 살이 안 빠지거나 지치기만 한다면 ‘운동 강도’에 주목할 필요가 있습니다. 최근 주목받는 **존2 러닝(Zone 2 Running)**은 지방 연소에 최적화된 심박수 기반 운동법으로, 운동 초보자부터 마라토너까지 폭넓게 실천할 수 있는 유산소 루틴입니다.오늘은 존2 러닝의 효과와 방법, 실천 시 주의할 점까지 모두 정리해 드릴게요.1. 존2 러닝이란?Zone 2 Running은 심박수 기반 유산소 운동법 중 하나로, 최대 심박수의 약 60~70% 정도의 강도에서 달리는 것을 말합니다. ‘말하면서 뛸 수 있을 정도의 속도’로도 표현되죠.✅ Zone 2 심박수 계산법공식: (220 - 나이) × 0.6 ~ 0.7예: 40세 기준 → (220 - .. 2025. 5. 28.
게이트볼 완전정복: 초보자도 쉽게 배우는 규칙과 용어 최근 중장년층을 중심으로 조용히 인기를 끌고 있는 스포츠, 바로 게이트볼입니다.한 번쯤 이름은 들어봤지만, 정확히 어떤 경기인지, 어떻게 즐기는 건지 궁금하셨죠?이 글에서는 게이트볼 규칙, 기본 용어, 그리고 처음 시작하는 분들을 위한 팁까지 알기 쉽게 정리해드립니다.1) 게이트볼이란?게이트볼(Gateball)은 5대5로 나뉘어 경기하는 팀 스포츠입니다.일본에서 시작되어 전 세계적으로 보급되었고, 특히 노년층의 건강 관리와 사회적 교류 수단으로 각광받고 있어요.운동 강도가 낮고, 전략적 사고가 필요한 점에서 ‘어른들의 체스’라고 불리기도 합니다.2) 기본 용어부터 익혀볼까요?게이트(Gate): 공이 통과해야 하는 아치형 장애물. 총 3개가 배치됩니다.골폴(Gate Pole): 마지막에 맞춰야 하는 막대기.. 2025. 4. 14.
시니어를 위한 최고의 운동, 파크골프! 건강 효과까지 알아보자 “건강도 챙기고, 친구도 만나고, 웃음도 나오는 운동 없을까?”그렇다면 지금 가장 핫한 시니어 스포츠, 파크골프를 주목해보세요!60대 이상 중장년층 사이에서 폭발적인 인기를 얻고 있는 파크골프는적은 부담, 높은 운동 효과, 그리고 사교성까지 갖춘 최고의 여가 스포츠입니다.1. 파크골프란?**파크골프(Park Golf)**는 공원이나 강변의 잔디 위에서 간단한 장비로 즐기는 스포츠로,일반 골프보다 코스가 짧고, 규칙도 간단해서 초보자와 시니어에게 최적화되어 있습니다.클럽 1개, 공 1개면 시작 가능무리한 힘이 필요 없어 관절 부담 최소화야외 활동이라 자연 속에서 힐링 가능중년 이후 가장 중요한 건 꾸준히 움직이며 즐길 수 있는 운동이라는 사실, 알고 계셨나요?2. 시니어에게 파크골프가 좋은 이유(1) 관절.. 2025. 4. 9.
피클볼이란? 초보도 쉽게 배우는 인기 스포츠 가이드 최근 전 세계적으로 급부상하고 있는 스포츠, 피클볼(Pickleball)! 테니스, 배드민턴, 탁구의 장점을 결합한 이 스포츠는 배우기 쉽고 재미있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 피클볼의 개념부터 기본 규칙, 필요한 장비, 그리고 쉽게 배울 수 있는 팁까지 초보자를 위한 가이드를 준비했습니다.1. 피클볼이란?피클볼은 1965년 미국에서 탄생한 스포츠로, 작은 코트에서 패들과 플라스틱 공을 이용해 즐기는 경기입니다. 테니스보다 코트가 작고, 공이 천천히 이동하기 때문에 반응 속도가 느린 사람도 쉽게 참여할 수 있습니다. 현재 미국을 중심으로 빠르게 인기를 얻으며, 국내에서도 피클볼 동호회와 경기장이 점점 늘어나고 있습니다.2. 피클볼 기본 규칙(1) 경기 방식피클볼은 싱글(1:1) 또.. 2025. 3. 31.
슬로우 조깅 초보자를 위한 가이드: 올바른 자세부터 실천법까지 운동을 시작하려고 하지만 무리한 러닝이 부담스럽다면? 걷기보다 높은 운동 효과를 누리면서도 무릎 부담 없이 할 수 있는 ‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’이 정답입니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅을 처음 시작하는 분들을 위해 올바른 자세와 실천법을 알려드리겠습니다.1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일본의 니시자와 히로아키 박사가 고안한 운동법으로, 일반 조깅보다 천천히 뛰는 것이 특징입니다. 보통 시속 4~6km 속도로 가볍게 뛰며, 걷기와 달리기 중간 단계라고 생각하면 됩니다. 중요한 점은 ‘천천히’ 뛰면서도 ‘달리는’ 동작을 유지하는 것입니다.2. 슬로우 조깅의 기본 자세올바른 자세로 슬로우 조깅을 하면 무릎 부담을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향하.. 2025. 3. 31.
공복러닝 VS 식후 러닝, 다이어트에 더 좋은 방법은? 러닝은 체중 감량과 건강 관리를 위한 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 러닝을 언제 해야 다이어트에 더 효과적인지에 대한 논쟁이 있습니다. 특히 공복 상태에서 하는 러닝(공복러닝)과 식후 러닝 중 어떤 것이 더 좋은지 궁금한 분들이 많을 텐데요.이번 글에서는 공복러닝과 식후 러닝의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 방법이 다이어트에 더 효과적인지를 비교해 보겠습니다.◎ 공복러닝이란?공복러닝이란 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 러닝을 의미합니다. 이 방법은 체내 저장된 탄수화물이 거의 없는 상태에서 진행되므로 체지방을 연소하는 효과가 크다고 알려져 있습니다.▷ 공복러닝의 장점체지방 연소 촉진   공복 상태에서 운동하면 혈당 수치가 낮아 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용합니다.   연구에.. 2025. 3. 19.

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